Byt skärmtid mot naturtid – redan 15 minuter ger hälsofördelar

Naturtid är ett enkelt sätt att främja hälsa och välbefinnande i vardagen. Med naturtid avses all tid vi tillbringar i naturen, oavsett om det handlar om en närpark, skog, strand eller annan grön eller blå miljö.

Programmet Hälsa från naturen, som samordnas av Institutet för hälsa och välfärd (THL), rekommenderar att alla tillbringar tid i naturen regelbundet. Forskning visar att redan 15 minuter kan ge mätbara hälsoeffekter.

Naturtid är ett enkelt sätt att stärka hälsan

Naturtid erbjuder ett konkret och lättillgängligt sätt att främja välbefinnande. Det kräver varken särskild utrustning, särskilda kunskaper eller noggrann planering.

Forskningsresultat visar att:

• hälsofördelar kan observeras redan efter 10–15 minuters vistelse i naturen
• effekterna märks bland annat som minskad stress, bättre sinnesstämningen och förbättrad återhämtning
• fördelar uppnås genom både kortare och längre naturbesök redan några dagar i veckan
• naturtid kan tillbringas på många olika sätt: genom att röra sig, koppla av i naturen eller till exempel arbeta i trädgården.

”Jag vill uppmuntra alla att fundera över hur de använder sin tid i vardagen. Skulle det finnas plats för en kvart i naturen? För många skulle det vara möjligt att minska skärmtiden något och på så sätt frigöra tid för naturupplevelser. I Finland finns naturen oftast nära till hands, och man kan njuta av naturtid även i stadens parker och gårdar”, säger THL:s ledande forskare Jaana Halonen.

Dokumenterade fördelar för kropp och sinne

Studier har visat att vistelse och fysisk aktivitet i naturen bland annat:

• stöder den psykiska hälsan
• minskar stress och hjälper oss att orka bättre
• bidrar till att förebygga övervikt och typ 2-diabetes
• stärker kroppens motståndskraft.

Forskning visar att naturtid har ett positivt samband med psykiskt välbefinnande. Skärmtid har däremot förknippats med motsatta effekter.

Så får du mer naturtid i vardagen

Naturtid kan samlas på även i små doser:

• gå till arbetet eller skolan via en park eller ett skogsområde
• gör ett kort besök i en park, skog eller vid en strand
• återhämta dig i närnaturen och lyssna på naturens ljud
• titta på naturen genom fönstret.

”Alla kan hitta sitt eget sätt att njuta av naturen. Det viktigaste är att avsätta tid för att vara ute i naturen – även en liten stund i taget räcker”, säger Halonen.

Ett bra tillfälle att börja med mer naturtid är Finlands naturdag, som firas lördagen den 29 augusti.

En del av programmet Hälsa från naturen

Att öka naturtiden är ett av målen för det tioåriga programmet Hälsa från naturen. Programmet syftar till att öka användningen av naturens hälsoeffekter i vardagen, inom hälso- och sjukvården, socialvården samt på arbetsplatser. Målet är att göra naturens hälsofördelar till en konkret del av förebyggande hälsovård och främjande av välbefinnande.

Rekommendationen om naturtid stöder programmets mål att stärka befolkningens välbefinnande genom lättillgängliga och kostnadseffektiva metoder.

Programmet samordnas av THL. I genomförandet deltar bland annat Sitra, Naturresursinstitutet, Finlands miljöcentral, Arbetshälsoinstitutet, Allergi-, hud- och astmaförbundet, Filha rf, MIELI rf, Andningsförbundet, Äldreinstitutet, Kommunförbundet, Vanda stad och Forststyrelsens naturtjänster.

Mer information

Jaana Halonen
Ledande forskare
THL
Tfn 029 524 6100
fornamn.efternamn@thl.fi

Anniina Salmela
Specialforskare
THL
Tfn 029 524 7712
fornamn.efternamn@thl.fi

Marja Järvenpää
Ledande expert
Sitra
Tfn 029 461 8606
fornamn.efternamn@sitra.fi