Löydä oma tapasi olla luonnossa – Jo pieni annos tekee ihmeitä!

Luonto on Suomessa lähellä. Se on helppo ottaa osaksi arkea, yksin tai yhdessä.

Näillä kahdeksalla vinkillä pääset alkuun ja paljon pidemmällekin.

1. Ulkoile viikoittain luonnossa 

Luonnossa ei välttämättä tarvitse viettää pitkiä aikoja kerrallaan. Jo kymmenen minuutin piipahdusten on havaittu vaikuttavan positiivisesti mielialaan.

Brittitutkimuksen mukaan luonnossa vietetyn ajan hyödyt terveydelle ja mielen hyvinvoinnille näkyvät parhaiten vähintään kaksi tuntia viikossa luonnossa ulkoilevilla. Ei ole väliä, koostuuko aika yhdestä pidemmästä vai useasta lyhyemmästä luontokäynnistä.

Suomalaisen tutkimuksen mukaan vastaavasti ne, jotka ulkoilevat viheralueilla vähintään kolme kertaa viikossa käyttävät astma-, verenpaine- ja psyykenlääkkeitä epätodennäköisemmin kuin ne, jotka eivät käy viheralueilla joka viikko.

2. Nauti lähiluonnon mahdollisuuksista

Vaikuttavia ja houkuttelevia luontokokemuksia ei välttämättä tarvitse etsiä kaukaa. Tutkimusten mukaan lähiluonto, vaikkapa lenkkipolut, lähimetsät tai vesistöt ovat suomalaisille tavallisin paikka nauttia luonnosta.

Lähiluontoon on helppo mennä, jolloin luonnossa tulee liikuttua säännöllisemmin. Tuttu ympäristö myös lisää rentoutumista ja turvallisuuden tunnetta.

3. Löydä mielenrauhaa oleilemalla yksin luonnossa

Vaikka yhdessäolo on tärkeää ihmisten hyvinvoinnille, usein unohtuu, että myös itse valittu ja säädeltävissä oleva yksinolo voi olla hyvinvoinnin kannalta merkityksellistä.

Tutkimusten perusteella suomalainen luonto tarjoaa monille ympäristön, jossa yksilö voi kokea turvallista ja hallittua yksinäisyyttä ja saavuttaa siihen liittyviä hyvinvointikokemuksia.

Luontokokemukset vähentävät stressiä, rauhoittavat ja parantavat mielialaa. Luonnossa yksin oleminen auttaa keskittymään omiin asioihin ja käsittelemään omia tunteita ja ajatuksia ilman ulkoisia häiriötekijöitä.

Toisaalta aisteja monipuolisesti virittävä ympäristö tarjoaa mahdollisuuden ”itsen unohtamiseen”, mikä voi auttaa rentoutumaan ja purkamaan stressiä.

4. Etsi mielipaikkasi luonnossa 

Kauniit maisemat – myös rakennetussa ympäristössä – lisäävät onnellisuuden tunteita. Etsi itsellesi lähiympäristöstäsi paikka, jossa viihdyt. Jos et pidä paikallaan olosta, voit etsiä itsellesi mielireitin. Pyri käymään mielipaikassasi tai mielireitilläsi alkuun vähintään kolmesti viikossa, lisää kertoja vähitellen tavoitteena päivittäiset käynnit.

Kokeile tutustua mielipaikkasi yksityiskohtiin kaikilla aisteilla. Käynti voi olla vain pieni hetki, tärkeintä on toisto.

5. Tue mielen hyvinvointia luontoa havainnoimalla

Opettele havainnoimaan luontoa, kuten kasveja, puustoa ja eläimiä. Voit aloittaa havainnoinnin esimerkiksi pihapiirin linnuista.

Lintujen havainnoinnilla on yhteys parempaan mielialaan ja mielenterveyteen. Lintujen tarkkailun voi aloittaa omalta parvekkeelta tai kotipihalta.

6. Ulkoile luonnossa kaikkina vuodenaikoina säällä kuin säällä 

Luonnossa ulkoilu elvyttää eli palauttaa stressistä ja henkisestä kuormituksesta paremmin kuin sisätiloissa vietetty aika. Myös lähellä oleva kaupunkiluonto elvyttää ja lisää hyvinvointia, eli kauaksi ei tarvitse aina lähteä.

Tutkimukset osoittavat, että luonnosta saa hyvinvointia eri vuodenaikoina monenlaisissa sääolosuhteissa. Kannattaa siis lähteä ulos luontoon myös marraskuussa ja sadesäällä.

7. Vahvista luontoyhteyttäsi ja samalla omaa hyvinvointiasi  

Luontoyhteyden kokemus tarkoittaa sitä, että ihminen kokee samuutta tai yhteyttä muuhun luontoon. Kokemus omasta luontoyhteydestä on jokaisella erilainen.

Luontoyhteys on myös havaitsemista ja taito, jota voi opetella tai vahvistaa. Voit aloittaa aistimalla luontoympäristöä monilla aisteilla ja tunnistamalla itsellesi merkityksellisen luontokohteen: saatat havaita myös sinua ja luontoa yhdistäviä piirteitä tai ominaisuuksia. 

8. Nauti luonnon hyvinvointivaikutuksista myös sisällä

Lähiluontokohteissa ulkoilu ei aina ole mahdollista esimerkiksi liikuntarajoitteiden takia tai kohteet eivät ole helposti saavutettavissa. Mutta ei huolta, sillä luontokokemukset elvyttävät myös sisätiloissa. 

Jos sinulla on kiire, ja keskittymiskyky on koetuksella, suuntaa katse ikkunasta avautuvaan luontonäkymään ja anna katseen levätä hetki. Näyttäisi siltä, että jo alle minuutin mikrotauko luontonäkymän parissa voi tukea tarkkaavaisuuden elpymistä.

Lista perustuu Sitran verkkosivuilla julkaistuun 9 vinkkiä, joiden avulla tuot luonnon hyvinvointivaikutukset osaksi arkeasi -artikkeliin.

Vinkkejä antoivat erikoistutkija Tytti Pasanen THL:stä, yliopiston lehtori ja sosiaalipsykologi Eemeli Hakoköngäs Helsingin yliopistolta, professori Kalevi Korpela, tutkijatohtori, eko- ja ympäristöpsykologi Kirsi Salonen ja väitöstutkija Jane Paakkolanvaara Tampereen yliopistosta, vanhempi tutkija Katriina Hyvönen Jyväskylän ammattikorkeakoulusta sekä Päijät-Hämeen hyvinvointialueen planetaarisen terveyden lääkäri ja neurologi Hanna Haveri.